10 порад ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ ЯКОСТІ СПЕРМОГРАМИ
Кожна пара, яка стикається з проблемою безпліддя, повинна взяти на озброєння ці прості дієві способи підвищення якості спермограми
Спосіб № 1. Терміново привести вагу в норму
Як деяка недостатність, так і істотна надмірність негативно впливає на чоловічі сперматозоїди. Крім цього, вагове відхилення від норми може негативно впливати на сексуальні стосунки пари, оскільки впливає на лібідо чоловіків.
В даному випадку рекомендується дотримуватися принципів збалансованого здорового харчування, яке передбачає вживання великої кількості фруктів (банани, цитрусові), овочів (помідори, авокадо), корисного пісного білка (горіхи, сухофрукти), а також зернових і молочних продуктів. Вкрай важливо займатися помірним фізичним навантаженням.
Спосіб № 2. Вживати більше антиоксидантів та фолієвої кислоти
Антиоксиданти – це речовини, що захищають клітини від пошкодження. До них належать цинк, селен, вітамін С та Е, амінокислоти (аргінін, карнітин, орнітин, цитрулін).
Для чоловіків, у яких рівень фолієвої кислоти низький, рівень хромосом, що працюють аномально, набагато вищий. Багаті на фолієву кислоту квасоля, будь-які зелені листові овочі (петрушка, шпинат), а також цільнозерновий та чорний хліб, цитрусові.
Спосіб № 3. Терміново кидати курити!
Часто саме куріння стає причиною вкрай низької кількості активних сперматозоїдів. Причому бажано, щоб чоловік кинув палити, як мінімум за три місяці до того, як пара передбачає досягти вагітності. Тому що вироблення повноцінних зрілих сперматозоїдів займає близько трьох місяців.
Спосіб № 4. Перестати вживати будь-які, навіть легкі наркотики
Сперматозоїди легко вразливі і їм шкодять будь-які наркотичні препарати. Як наслідок, у жінок, які завагітніли від таких чоловіків, в рази збільшується ймовірність настання викидня.
Спосіб № 5. Зменшити кількість випитого пива та алкоголю
Не варто відмовлятися від пива повністю, проте зменшити його споживання необхідно, так само як і іншого алкоголю. Алкоголь сприяє різкому зниженню вироблення повноцінної сперми у чоловіків, і крім іншого, викликає її відхилення від норми.
Спосіб № 6. Пройти адекватне медичне обстеження
Вкрай важливо максимально ретельно перевірити загальний стан здоров’я чоловіка до зачаття. Це дозволяє виявити і головне пролікувати супутні захворювання, що впливають на якість параметрів спермограми.
Спосіб № 7. Скоротити вживання кофеїну та енергетичних напоїв
Новітні дослідження датських вчених показали, що кількість і якість сперми були значно нижче у тих чоловіків, які регулярно вживали надмірну кількість продуктів, що мають високий вміст соди або кофеїну. Це означає, що слід обмежити вживання кави, міцного чаю, шоколаду, а також будь-яких енергетичних напоїв.
Спосіб № 8. Спокій та активний спосіб життя!
Важливо пам’ятати, що стрес збільшує кількість аномальних сперматозоїдів та істотно знижує їхню концентрацію у спермі.
Саме тому чоловікам важливо уникати стресових ситуацій, збалансовано харчуватися, добре висипатися та займатися помірним фізичним навантаженням.
Спосіб № 9. Вибирати прохолоду, а не спеку
Сперматозоїди у чоловічому організмі виробляються при певній температурі, саме тому чоловікам завжди потрібно слідкувати за тим, щоб яєчка не перегрівалися. Це означає відмову від сауни та сидячого способу життя.
Спосіб № 10. Уникати впливу токсинів
Працюючи з хімічними речовинами (лаки, фарби, бензин тощо) або ж з токсинами, чоловік повинен переконатися, що така робота не впливає на організм та якість сперми. Будь-які токсичні хімічні речовини, будь-які важкі метали, (скажімо, свинець або хімічні розчинники) в рази збільшують відсоток аномальних сперматозоїдів.
Найкорисніші продукти харчування, що є природним джерелом корисних речовин для покращення параметрів спермограми:
- Нежирні сорти м’яса (у відвареному, тушкованому і запеченому вигляді), печінка яловича, куряча, індича.
- Яйця і свіжий сир, кисломолочні продукти (без консервантів).
- Морепродукти: м’ясо червоної риби (форель), палтуса, окуня, судака, камбали, акули, скатів і скумбрії, а також устриці, мідії, раки, креветки, кальмари. Червона і чорна ікра.
- Овочі: цибуля ріпчаста та зелена, часник, морква, петрушка, шпинат, авокадо, помідори, селера, спаржа, базилік, артишок. Морська капуста (ламінарія).
- Оливкова, лляна, соняшникова, кукурудзяна, кунжутна олія (вітамін Е).
- Фрукти: кавун, банани, цитрусові. Інжир, фініки, курага, чорнослив та родзинки. Горіхи, фісташки, насіння гарбуза та соняшника, кунжут.
- Мед та продукти бджільництва (пилок, перга, маткове молоко тощо).