10 советов

10 советов ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ КАЧЕСТВА СПЕРМОГРАММЫ

Каждой паре, которая сталкивается с проблемой бесплодия, необходимо взять на вооружение эти простые и действенные способы повышения качества сперомограммы

Способ № 1. Срочно приведите вес в норму

Излишек веса также негативно влияет на качество спермы, как и его нехватка. Кроме того, отклонения в массе может негативно повлиять на сексуальные отношения в паре, поскольку влияет на либидо мужчин.

В таком случае рекомендуется придерживаться правил рационального питания, которое предусматривает употребление большого количества фруктов (бананы, цитрусовые), овощей (помидоры, авокадо), полезного постного белка (орехи, сухофрукты), а также цельнозерновых и молочных продуктов. Очень важно заниматься спортом.

Способ № 2. Употребляйте больше антиоксидантов и фолиевой кислоты

Антиоксиданты – это вещества, которые защищают клетку от повреждения. К ним относятся цинк, селен, витамин С и Е, аминокислоты (аргинин, карнитин, орнитин, цитрулин).

Для мужчин, у которых уровень фолиевой кислоты низкий, уровень аномально работающих хромосом намного выше. Богаты фолиевой кислотой фасоль, любые зеленые листовые овощи (петрушка, шпинат), а также цельнозерновой и черный хлеб, цитрусовые.

Способ № 3. Срочно бросайте курить!

Часто именно курение становится причиной катастрофически низкого количества активных сперматозоидов. Причем важно, чтобы мужчина бросил курить как минимум за три месяца до того, как пара планирует беременеть. Потому что формирование полноценных зрелых сперматозоидов займет около трех месяцев.

Способ № 4. Перестать употреблять любые, даже легкие наркотики

Сперматозоиды легко уязвимы и им вредят любые наркотические препараты. Как следствие, женщины, которые забеременели от таких мужчин, попадают в группу риска и у них выше возможность наступления выкидышей.

Способ № 5. Уменьшите количество выпитого пива и другого алкоголя

Не стоит отказываться от пива полностью, но уменьшить его количество в рационе необходимо. Так точно, как и с остальным алкоголем. Алкоголь способствует резкому снижению выделения полноценной спермы у мужчин, и кроме прочего вызывает развитие отклонений от нормы.

Способ № 6. Пройти адекватное медицинское обследование

Очень важно максимально тщательно проверить общее состояние здоровья мужчины до зачатия. Это позволяет выявить и головное пролечить сопутствующие болезни, которые влияют на качество параметров спермограммы.

Способ № 7. Сократить употребление кофеина и напитков-энергетиков

Последние актуальные исследования датских ученых показали, что количество и качество спермы были значительно ниже у тех мужчин, которые регулярно употребляли чрезмерное количество продуктов, содержащих соду и кофеин в высокой концентрации. Это означает, что следует ограничить количество употребляемого кофе, крепкого чая и напитков-энергетиков.

Способ № 8. Спокойствие и активный образ жизни!

Важно помнить, что от стресса увеличивается количество аномальных сперматозоидов и существенно снижается их концентрация в сперме.

Именно поэтому мужчинам необходимо избегать стрессовых ситуаций, питаться сбалансировано, хорошо высыпаться и найти время для умеренных физических нагрузок.

Способ № 9. Выбирайте прохладу, а не жару

Сперматозоиды в мужском организме дозревают при определенной температуре. Именно поэтому мужчинам всегда нужно следить за тем, чтобы яички не перегревались. Это означает, что лучше отказаться от сауны и сидящего образа жизни.

Способ № 10. Избегайте влияния токсинов

Работая с химическими веществами (лаки, краски, бензин и т.д.) либо с токсинами, мужчина должен убедиться, что такая работа не влияет на организм и качество спермы. Любые токсические вещества, любые тяжелые металлы (например, свинец или химические растворители) в разы увеличивают процент аномальных сперматозоидов.

Список самых полезных продуктов питания, которые являются естественным источником полезных веществ для улучшения параметров спермограммы:

Нежирные сорта мяса(в отварном, тушеном и запеченном виде), печень говяжья, куриная, индюшачья.
Яйца и свежий сыр, кисломолочные продукты (без консервантов).
Морепродукты: мясо красной рыбы (форель), палтус, окунь, судак, камбала, акула, скаты и скумбрия, а также устрицы, мидии, раки, креветки, кальмары. Красная и черная икра.
Овощи: лук репчатый и зеленый, чеснок, морковь, петрушка, шпинат, авокадо, помидоры, сельдерей, спаржа, базилик, артишок. Морская капуста (ламинария).
Оливковое, льняное, подсолнечное, кукурузное, кунжутное масло (витамин Е).
Фрукты: арбузы, бананы, цитрусовые. Инжир, финики, курага, чернослив и изюм. Орехи, фисташки, семена тыквы и подсолнечника, кунжут.
Мед и продукты пчеловодства (пыльца, перга, маточное молочко и т.д.).