NutriMamma

Ω-3 — це ненасичена жирна кислота, необхідна для правильного функціонування організму.

Основними ненасиченими жирними кислотами цієї категорії є:

•  α-ліноленова кислота
•  ейкопентаєнова кислота
•  доказагексаєнова кислота (ДГК)

Складно переоцінити користь поліненасичених жирних кислот, коли вони володіють значним списком позитивних впливів на здоров’я людини та життєвий тонус.

Пропонуємо більш детально ознайомитися з корисними властивостями ПНЖК на організм:

1. Зниження депресивних станів і тривожності.Сучасний ритм життя здатний стати причиною появи ряду небажаних психоемоційних станів, наприклад, депресії, млявості, перепадів настрою, тривожності, нервозності і не тільки. Дослідження показують, що прийом омега–3 допомагає зменшити симптоматику депресії. В одному з таких досліджень, метою якого було порівняння терапевтичного ефекту ейкозапентаеновой кислоти і антидепресантів, було виявлено, що ейкозапентаєнова кислота (EPA) і антидепресант однаково ефективні і мають однаковий терапевтичний ефект.
2. Підтримка роботи серця і судин.ПНЖК допомагають запобігти ризику виникнення серцевих захворювань, нападів і підтримати здоров’я серця. Регулярне надходження в організм омега–3 кислот допомагає знизити рівень тригліцеридів, стабілізувати кров’яний тиск? підвищити рівень “хорошого” холестерину і не тільки.
3. Підтримка здоров’я очей.При недостатній кількості споживання DHA можуть виникнути різні проблеми із зором і захворювання зорової системи. Також незамінні жирні кислоти допомагають не тільки в лікуванні системних і очних захворювань, а й останнім часом представляють інтерес в області лікування синдрому сухого ока. Поліненасичені жирні кислоти використовувалися в якості додаткової терапії пацієнтів з синдромом сухого ока і показали свою ефективність. Тому багато фахівців настійно рекомендують включати в свій раціон ПНЖК.
4. Оптимізація обмінних процесів.Незамінні жирні кислоти допомагають налагодити і навіть прискорити метаболізм, також дані речовини добре зарекомендували себе в зниженні прояву симптомів метаболічного синдрому (інсулінорезистентність, вісцеральне ожиріння, атерогенна дисліпідемія, ендотеліальна дисфункція, підвищення кров’яного тиску, стан гіперкоагуляції, хронічний стрес).
5. Боротьба із запаленнями.Омега–3 жирні кислоти володіють протизапальними властивостями і можуть бути ефективні при лікуванні запальних і аутоімунних захворювань. В ході численних досліджень було виявлено, що ПНЖК разом з призначеною лікарями терапією значно покращують загальне самопочуття, знижують активність захворювання і зменшують потребу пацієнтів в нестероїдних протизапальних засобах.
6. Поліпшення стану шкіри і волосся.Не можна не згадати про те, що омега 3 дуже важлива для волосся і шкіри. Риб’ячий жир відіграє далеко не останню роль в підтримці гомеостазу шкіри і лікуванні шкірних аномалій. Жирні кислоти сприяють поліпшенню бар’єрної функції шкірного покриву, придушенню запальних процесів і гіперпігментації, зниження сухості шкіри, позбавлення від сверблячки при дерматиті і не тільки. Крім цього, омега–3 стимулює ріст волосся і попереджає їх випадіння.
7. Нормалізація сну.Дуже важливо тримати в балансі період неспання і сну. Адже недосип може стати причиною поганого самопочуття і виникнення багатьох захворювань. Нестача жирних кислот омега–3 тісно пов’язана з проблемами зі сном у дітей, а також обструктивним апное уві сні у дорослих людей. Тому прийом ПНЖК вкрай важливий для налагодження режиму сну, його якості і тривалості.
8. Зміцнення здоров’я дітей.Раціон організму, що росте, в обов’язковому порядку повинен включати в себе ПНЖК. Омега–3 для дітей відіграє велике значення. Доведено, що дані поживні речовини допомагають поліпшити пам’ять, увагу, здатність до навчання, а також сприяють зменшенню симптомів синдрому дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ). Крім цього, омега–3 допомагає підвищити гостроту зору, підтримати серцево–судинну систему дитини, зміцнити імунітет і попередити ризик виникнення алергії в ранньому дитинстві.
9. Підтримка жінок і плоду під час вагітності.Не менш важлива омега–3 для вагітних, адже дана речовина є важливим будівельним блоком мозку і сітківки плоду, а також покращує його нервовий розвиток). Прийом ПНЖК допомагає запобігти передчасним пологам, забезпечити здорову вагу дитини і уникнути депресії в післяпологовий період.
10. Поліпшення спортивних показників. З огляду на все вищевикладене, можна сміливо стверджувати, що риб’ячий жир відіграє важливу роль і для людей, що активно займаються спортом. При високих фізичних навантаженнях необхідно підтримувати роботу серцево–судинної і локомоторної системи, оптимізувати метаболічні процеси, нормалізувати сон, оскільки від нього багато в чому залежить прогрес тренувань. І з цим всім добре справляються поліненасичені жирні кислоти. Омега–3 для спортсменів дуже важлива, адже вона підсилює анаболізм і протидіє атрофії м’язів.

Марганець бере участь у багатьох метаболічних реакціях, що позитивно впливають на ріст дитини

Основні функції марганцю в організмі

• Позитивно впливає на роботу центральної нервової системи;
• Сприяє виробленню нейромедіаторів (фізіологічно активних речовин в організмі, що відповідають за передачу нервових імпульсів);
• Відзначено вплив марганцю на формування кісткової тканини;
• Відповідає за підтримку імунітету, захищаючи організм людини від інфекцій;
• Відзначено вплив марганцю на процес травлення і нормальний обмін речовин.

Якщо говорити про користь лютеїну для всього організму, то важливо виділити такі аспекти:

• лютеїн виконує роль очного фільтра, захищаючи від впливу вільних радикалів, що виробляються ультрафіолетовим випромінюванням;
• даний мікроелементі підвищує і зміцнює зорову функцію, допомагає зберегти хороший зір і навіть може служити профілактичним засобом від катаракти, дистрофії сітківки;
• лютеїн може зупинити ризик виникнення серцевого нападу та інсульту. Мікроелемент не дає можливості накопичуватися холестерину, отже, не утворюються тромби і бляшки, а сонна артерія НЕ потовщується;
• завдяки своїм потужним антиоксидантним властивостям лютеїн захищає організм від впливу вільних радикалів;
• лютеїн може бути потенційним засобом при лікуванні діабету, в тому числі під час ретинопатії і енцелопатіі. В рамках проведених досліджень вдалося встановити, що саме цей мікроелемент володіє такими властивостями, які здатні вилікувати вище перераховані ускладнення. Він також корисний для нормалізації цукру в крові і активізації інсуліну.

Біотин бере участь у реакціях синтезу жирних кислот, вуглеводів та амінокислот.

Входить до складу ферментів, що регулюють обмін білків, жирів і вуглеводів, є джерелом сірки, необхідної для синтезу колагену, бере участь в реакції активування і перенесення СО2. Біотин необхідний для нервової системи та корисної мікрофлори кишківника, а ще важливий для здоров’я волосся, нігтів і шкіри, через що отримав назву «вітаміну краси».

Необхідний для метаболізму жирів, вуглеводів і білків, є коферментом для ферментів з класу ЛіАЗ, бере участь в синтезі амінокислот (ізолейцин і валін) і жирних кислот, а також у виробленні глюкози.

Біотин важливий для здоров’я нігтів, волосся та шкіри. Дефіцит цього з’єднання пов’язують з виникненням себорейного дерматиту і червоних лускатих висипань на шкірі. Він необхідний вагітним і годуючим жінкам, як для себе, так і для плода: дослідження на тваринах показали, що його дефіцит в період вагітності може викликати вроджені дефекти у потомства.

Сприяють нормальному росту організму та розвитку нервової системи.

Найважливішими вітамінами з цієї групи для дівчат є В6, В9 та В12. Фолієва кислота (вітамін В9) неймовірно важливий для жіночого здоров’я. Він життєво необхідний вагітним, так як зменшує ризик народження дитини з вадами розвитку. Крім того, ця речовина знижує ризик розвитку раку яєчників і молочних залоз. Фолієва кислота міститься в злаках, рибі, всіх видах м’яса і яєчних жовтках.

Вітамін В6 необхідний для регулювання кількості гормонів в організмі. Він зміцнює імунітет, покращує роботу мозку, сприяє нормальному метаболізму. В6 можна знайти в бананах, авокадо, а також злаках, м’ясі та хлібі.

В12 бере участь в обміні речовин, синтезі білка, поділі клітин. Крім того, він допомагає підтримувати здоров’я нервової системи. Якщо тебе долає стрес, додай цей вітамін в свій раціон. Він міститься в яйцях, морепродуктах, яловичій та свинячій печінці, молочних продуктах.

Центральна роль в процесах клітинного захисту, усуває реакцію оксидативного стресу.

Зменшує кількість фолієвої кислоти та валентність Fe³⁺ → Fe²⁺

Ще один важливий антиоксидант, який стоїть на сторожі нашої молодості. Якщо ви будете вживати його з їжею, він допоможе зміцнити імунітет, покращує роботу шлунково-кишкового тракту, стан шкіри, волосся, нігтів і зубів. До речі, надмірне випадання волосся, сухість і лущення шкіри свідчить про дефіцит цього вітаміну. Серед продуктів з високим вмістом вітаміну С звично можна зустріти цитрусові, ківі, ягоди, а також брокколі, чай з гібіскуса (каркаде).

Також корисно використовувати косметичні засоби з вітаміном С. Вони допомагають захистити шкіру від шкідливої дії вільних радикалів.

Стимулює поглинання Ca²⁺ і P. Регулює рівень цукру в плазмі Ca²⁺

Підтримує скелетну мінералізацію

Сонячний вітамін зміцнює кісткову тканину, допомагаючи краще засвоюватися кальцію, запобігає виникненню остеопорозу, ревматизму, артритів і раку товстої кишки. Крім того, дівчатам, які страждають від симптомів ПМС вітамін D може допомогти полегшити їх.

Вітамін Е найбільш вивчений та має високу біодоступність в організмі. Це антиоксидант, який захищає клітинні мембрани від окислення, реагуючи з радикалами ліпідних продуктів в ланцюгової реакції перекисного окислення ліпідів. Видаляє проміжні вільні радикали і запобігає продовженню реакції поширення.

Цю речовину називають вітаміном молодості, адже вона є природним антиоксидантом. Вітамін Е дуже важливий для жіночого здоров’я в цілому, а для краси – особливо. Вітамін Е уповільнює процеси старіння, сприяє відновленню шкіри і тканин, прискорює ріст волосся, нігтів. Робить їх більш здоровими і міцними. Якщо хочете залишатися молодою і красивою як можна довше, їжте більше горіхів, гречки, гороху, квасолі, включіть у свій раціон рослинні олії.

Входить до складу гемоглобіну, міоглобіну та ферментів. Транспортує кисень до тканин.

Включений в цикл синтезу ферментів. Входить в метаболізм гормонів щитовидної залози. Необхідний для формування кісток і м’язів. Вагітні жінки з дефіцитом цинку мають підвищений ризик вад розвитку плоду.

Роль цинку в організмі часто недооцінюють, хоча при його дефіциті неможливий нормальний синтез гормонів, страждає репродуктивна функція, а також порушується безліч інших органічних процесів. Сьогодні ми розповімо, які продукти і добавки містять цей мікроелемент і чим небезпечна нестача цинку, яка у медичній практиці називається ЦДС – цинкодефіцитний стан.

Отже, що таке цинк і для чого він потрібен? Це мікроелемент, який бере участь в різних біохімічних процесах в організмі. Без достатньої кількості цинку неможливі:

• нормальний кровообіг та обмінні процеси, а також цинк є кофактором багатьох ферментів;
• підтримка нормального рівня цукру в крові;
• підтримка здорової мікрофлори кишечнику;
• здоров’я репродуктивної системи (як чоловічої, так і жіночої) і дозрівання яйцеклітин і сперматозоїдів;
• вироблення гормонів – соматотропіну («гормон росту»), інсуліну (гормон підшлункової залози), тестостерону (статевий гормон);
• активізація та обмін токоферолу (вітаміну Е)  – одного з найважливіших для організму антиоксидантів.

Цинк бере участь у підтримці онкотичного тиску крові, за рахунок альбумінів та інших білків.

Природний антиоксидант, який є профілактикою як запальних процесів, так і розвитку багатьох небезпечних для життя захворювань. Даний мінерал в організмі людини бореться з вільними радикалами, підтримує імунну систему, бере участь у нормалізації обміну речовин і навіть продовжує життя.

Мікроелемент допомагає виводити з організму важкі метали, токсини, а також отрути. Речовина не тільки покращує мікрофлору кишечника, але і допомагає відновити кислотно-лужний баланс в шлунково-кишковому тракті.

Неоціненна вигода від прийому засобів з мінералом – допомога в лікуванні захворювань щитовидної залози, судин і серця. Ефективні БАДи і для запобігання захворювань статевої сфери у жінок.

Роль мінералу для здоров’я жінок

Селен є ефективним і корисним мікроелементом для жіночого здоров’я і краси. Його роль важко переоцінити для жінок різного віку. Він налагоджує репродуктивну функцію, допомагає краще протистояти вірусним захворюванням, дозволяє продовжити молодість, бореться із зайвою вагою.

Для жіночого організму отримувати селен особливо важливо, тому що він забезпечує вироблення колагену, покращує якість шкіри. Від біодобавок з цим мікроелементом поліпшується стан нігтів і волосся, жінка виглядає красиво і доглянуто. Якщо в організмі вистачає мінералу, шкіра стає гладкою, здоровою, еластичною і підтягнутою навіть без косметологічних процедур.

Селен дозволяє боротися із зайвими кілограмами (швидко розщеплює підшкірний жир). Він нормалізує роботу багатьох систем: ендокринної, центральної нервової і серцево-судинної.

Даний мікроелемент – профілактика утворення злоякісних пухлин, виникнення генних мутацій. Він же відповідає за передачу спадкової інформації від матері до плоду, сприяє її збереженню.

Впливаючи на фізіологічні процеси, селен в жіночому організмі нормалізує менструальний цикл, знижує больові відчуття і прояви ПМС, покращує психоемоційний стан, а також відсуває настання менопаузи. Найбільшу користь жінка отримає від селену, поєднуючи його з вітаміном Е.

Вагітній жінці дуже важливо вживати селен з відома лікаря. Засоби, що його містять, покращують фізичний стан, допомагають легше справлятися з напливом емоцій, сприяють правильному розвитку малюка. Мінерал також здатний мінімізувати розвиток у дитини внутрішньоутробних патологій.

Якщо в організмі майбутньої мами вистачає селену, у неї знижується ризик завмирання плода і викиднів. Біодобавки з мінералом підвищують імунітет як матері, так і малюка. Основний плюс для вагітних від прийому засобів – полегшення ознак токсикозу в першому триместрі.

Користь дають препарати жінкам і після пологів, полегшуючи і прискорюючи відновлення слизової оболонки репродуктивних органів, налагоджуючи менструальний цикл жінки. Прийом селену після народження дитини допоможе швидше привести себе в форму, уникнути такого візуального прояву материнства, як розтяжки на шкірі.

Мідь бере участь у синтезі багатьох життєво необхідних білків і ферментів , надаючи тим самим істотний вплив на розвиток тканин і клітин всього організму.

В першу чергу, це стосується клітин крові: функціональна повноцінність червоних і білих кров’яних тілець безпосередньо залежить від ферментів, що містять мідь.

Гостра нестача даного мікроелемента призводить до порушень клітинного транспорту : знижується рівень гемоглобіну, погіршується постачання клітин киснем.

Нервові волокна при тривалому дефіциті міді необоротно гинуть, як і волокна серцевого м’яза.

Без міді порушується робота залоз внутрішньої секреції, травлення. Зокрема знижується толерантність до інсуліну, а, отже, призводить до «голодування» клітин всього організму.

Мідь – один з головних компонентів краси, оскільки без неї стає неможливою вироблення колагену і еластину, що відповідають за молодість і підтягнутість шкіри.

Від даного мінералу багато в чому залежить стан судин і кісток, колір і блиск головного жіночого прикраси – волосся.